Schnell, korrekt, kraftvoll, kontrolliert und zu 100 Prozent auf den Punkt!

Heute Abend ging bereits der dritte Trainingsmonat mit einem weiteren aufschlussreichen Training zu Ende! Akita-Sensei legte den Fokus zunächst auf die Schlagtechniken. Nach dem obligatorischen Choku-Zuki, mit dem wir jedes Warm-up beginnen, folgten Shutô-Uchi von außen nach innen (Handrücken unten), Shutô-Uchi von innen nach außen (Handrücken oben) und Haitô-Uchi mit der Trefferfläche des Zeigefingergelenkes. Wir sollten bei den erst langsam ausgeführten Techniken insbesondere auf die Drehbewegung im Handgelenk, bzw. Unterarm achten, die erst zum Schluss erfolgen sollte. Wir hatten auch das notwendige Abklappen des Daumens im Blick und achteten ebenso darauf, dass die Kreisbewegung Richtung Ziel einen sehr kleinen Radius hatte und nicht weit ausholend von außen kam. Die Kombination aller drei Techniken stellt gerade bei hohem Tempo hohe Ansprüche an die Koordination. Schnell, korrekt, kraftvoll, kontrolliert und zu 100 Prozent auf den Punkt … das sind die Parameter, die stets für alle Techniken gelten!

Online-Training mit Akita-Sensei · Details aus unseren Basistechniken

»Vielen Dank für Euren Spirit und Enthusiasmus. Wir schließen den Tag mit glücklichem Gefühl ab und freuen uns auf nächste Woche. Bis dahin!« Mit diesen schönen und inspirierenden Worten beendeten heute Akita-Sensei und Steffi die vorletzte Trainingswoche im April. Jede Woche dürfen sich alle Teilnehmer am Online-Training mit Akita-Sensei auf ein neues Detail aus unseren Basistechniken freuen. Heute haben wir unsere Kenntnisse zu einer weiteren Karate-Stellung vertieft. Doch zunächst starteten wir mit einem intensiven Aufwärmtraining für unsere Beine und Fußgelenke. Mit verschränkten Armen vor der Brust, aufrechter Wirbelsäule und nach außen gerichteten Füßen ließen wir unsere Hüfte tief in den Shiko-Dachi fallen. Im Anschluss war beim sehr langsamen Durchstrecken und Halten eines Mae-Geri unsere Standfestigkeit und Balance gefordert. Durch das intensive Warm-up waren wir bestens vorbereitet, auf das was nun folgte.

»Shime & Squeeze« klingt wie ein leckerer Cocktail!

Wir stiegen in die Details zum 猫足立ち neko·ashi·dachi – der sogenannten Katzenfußstellung – ein. Zahlreiche Übungen, die nun folgten, wurden zu einem wahren »Fest für unsere Oberschenkelmuskulatur«. Zuerst sollten wir das Standbein tief im Kniegelenk beugen und im Zeitlupentempo den Fuß des anderen Beines nach vorne stellen. Möglichst so, wie eine Katze auf dem Fußballen steht und unsere Ferse dabei anheben. Akita-Sensei betonte abermals wie wichtig das Schließen der Leistengegend bei allen unseren Stellungen ist. »Shime & Squeeze« ist nicht der Name eines neuen Cocktails, sondern eine Wortschöpfung von zwei Begriffen, die Akita-Sensei in seinem Training gerne verwendet – 閉める … »Schließen« (jap. shimeru) und »Zusammendrücken« (engl. squeeze).

Kleiner Ausflug in die Gôjû-Ryû

Eine tolle Erfahrung waren im Anschluss viele Tsuki-Wiederholungen in Nekoashi-Dachi von langsam bis schnell, da wir diese meistens nur in Zenkutsu-Dachi üben. Wir stellten fest, dass wir diese Fauststöße in korrekter und tiefer Stellung mit richtig viel Kime ausführen konnten. Diese Trainingssequenz fühlte sich an wie ein kleiner Ausflug in die 剛柔流 … Gôjû-Ryû. In dieser Karate-Stilrichtung kommt die Katzenfußstellung recht häufig vor!

»Feel the ground!« – Fest geerdet unter den Füßen!

Ein wesentlicher Punkt des heutigen Trainings war der notwendige Verbindungsaufbau unserer Fußsohle zum Boden. Mit »Feel the ground!« forderte uns Akita-Sensei auf zu jedem Zeitpunkt den Fuß fest auf den Boden zu pressen. Mit Augenzwinkern empfahl er uns, dass es sich so anfühlen sollte, als würden wir mit »Superglue« (Kraft- oder Sekundenkleber) unsere Füße auf den Boden kleben.

Beim Vorderfußkick 前足蹴り … mae·ashi·geri aus Nekoashi-Dachi heraus sollten wir unbedingt vermeiden die Hüfte anzuheben, weil dadurch unsere Bodenhaftung des Standbeines aufgehoben wird. Vom Gefühl her sollten wir beim Kick das »Supporting Leg« sogar noch deutlicher beugen. Die Fortgeschrittenen unter uns wissen, wie wichtig der Bodenkontakt ist, um kraftvolle Techniken ausführen zu können. Beim Üben stellt sich jedoch immer wieder heraus, dass sich das theoretische Wissen über eine Sache nicht immer mit der praktischen Umsetzungsfähigkeit in Einklang bringen lässt. Zumindest müssen wir erst einmal den Fokus darauf richten, um an eventuellen Unstimmigkeiten arbeiten zu können!

Wir finden es selbst als lange Jahre Übende immer sehr spannend, wie viel Potenzial noch in uns schlummert, wenn wir diesen kleinen Details Beachtung schenken und sie immer wieder versuchen zu verinnerlichen und besser zu machen! Es war abermals eine aufschlussreiche und intensive Online-Trainingseinheit mit Akita-Sensei von der es schon nächste Woche eine Fortsetzung gibt!

Unsere Trainingsarbeit an den Basistechniken geht weiter!

Es ist für alle Teilnehmer immer wieder eine schöne Geste, dass wir bei jedem Live-Training am Donnerstagabend von Akita-Sensei und Steffi persönlich begrüßt werden. Dadurch kennen wir uns zwischenzeitlich auch untereinander recht gut und wissen, wer sich im wöchentlichen Rhythmus seit unserem ersten Online-Training Anfang Februar regelmäßig zuschaltet!

»Zehenakrobatik« brachte uns an die Koordinationsgrenzen!

Unser Training stand diese Woche ganz im Zeichen der Fußtechniken. Wir begannen mit Mae-Geri aus Heisoku-Dachi. Akita-Sensei wies uns darauf hin, dass es wichtig ist das Fußgelenk nicht anzuwinkeln, sondern durchzustrecken und dennoch die Zehen nach oben zu ziehen, um mit dem Fußballen treffen zu können. Hierzu machten wir auf dem Boden sitzend einige Beweglichkeitsübungen mit unseren Füßen. Wir geben es offen zu … an der Koordination und Kontrolle zur Steuerung unserer Zehen müssen wir noch arbeiten! Über unser eigenes Unvermögen die Übungen von Akita-Sensei korrekt nachzumachen, haben bestimmt noch viele andere Teilnehmer zuhause vor ihren Bildschirmen geschmunzelt! Aber zumindest klappte das Durchstrecken im Fußgelenk schon ganz gut (◠‿◠).

Auch für die Fortsetzung mit Yoko-Geri übten wir die korrekte Fußstellung, bei der die Fußkante die Trefferfläche darstellt, zunächst auf dem Boden. Erst danach versuchten wir aus Heisoku-Dachi heraus die Kicks wechselweise mit dem linken und rechten Bein nach vorne zu platzieren. Hierbei sollten wir vermeiden unseren Blick abschweifen zu lassen. Das Metsuke muss auch bei dieser Technik immer Richtung Shomen gerichtet werden. Was einfach anmutet, ist beim eigenen Ausprobieren und Ausführen super schwierig! Alle Teilnehmer stellten schnell fest, wie anstrengend es ist diese Übung langsam auszuführen, weil sie höchste Ansprüche an unsere Körperbalance in Verbindung mit einer korrekten Bein- und Fußstellung stellt.

Schwerpunkt auf dem »Supporting Leg«

Akita-Sensei bat uns darauf zu achten, dass wir die Körperseite beim kickenden Bein schließen und uns nicht nach hinten kippen lassen. Einen besonderen Schwerpunkt legte er auf das »Supporting Leg« … unser Standbein. Es sollte in seiner Standfestigkeit stark, aber dennoch nicht verspannt sein. »Strong and flexible« war unser Übungsziel! Zudem würde uns eine Beugung dieses Beines stets dabei helfen das Gleichgewicht besser halten zu können.

Ushiro-Geri … die schwierigste Beintechnik beim heutigen Training

Dann kamen wir mit dem Ushiro-Geri zu einer weiteren Beintechnik. Wir halten sie unter den heute Abend geübten Kicks für die schwierigste Technik! Das mag daran liegen, dass der Ushiro-Geri hohe Anforderungen an die Koordination stellt. Die korrekte Blickwendung kommt erschwerend hinzu. Wie wir wissen, ist die Trefferfläche die Ferse. Sobald wir die Hüfte auf der Seite des tretenden Beines ausdrehen, laufen wir Gefahr instabil zu werden und die Balance zu verlieren. Eine parallel zum Boden gerichtete Hüftstellung hilft uns dabei stabil zu bleiben und eine starke Technik auszuführen. Sicherheit sollten wir zunächst einmal durch recht tiefe Kicks bekommen. Erst als wir diese korrekt ausführen konnten, haben wir versucht die Tritthöhe langsam zu steigern.

Immer Haltung (be)wahren!

Es klingt nach einer bekannten Regel unnötige Bewegungen zu vermeiden, aber Akita-Sensei ertappt uns beim Blick auf seinen Kontrollbildschirm immer wieder bei diesen »unnecessary movements«. In seinem Fazit zum heutigen Live-Training merkte er an, dass unsere Kicks nicht länger werden, wenn wir den Oberkörper nach hinten kippen. Durch den größeren Blickabstand der Augen zum Fuß wirkt die Technik nur länger, aber die Reichweite verändert sich dadurch nicht. Das Abkippen des Oberkörpers sollten wir unbedingt vermeiden. Eine Aufrechterhaltung der Form muss stets unser oberstes Ziel sein!

Intensivtraining der Basistechniken

Im nun bereits dritten Monat unseres Online-Trainings mit Akita-Sensei stellen wir immer wieder fest, wie wichtig es ist alle Techniken korrekt ausführen zu können. Hierzu ist es unerlässlich, dass wir zunächst die vielen kleinen Details kennenlernen, die beachtet werden müssen. Die Erkenntnisse verdichten sich zwischenzeitlich und geben uns die Möglichkeit sie zukünftig gezielt zu üben und auch in unser eigenes Training einzubauen! Wir sehen der Fortsetzung des Intensivtrainings an unseren Basistechniken in der kommenden Woche voller Vorfreude entgegen! 楽しみにしています … tanoshimi ni shite imasu … wir freuen uns darauf! (◠‿◠)

4. DJKB »Online Karate-Training« – Live aus Bottrop

Rückblick in unserem Trainingsbericht

In unserem Trainingsbericht blicken wir auf dieses Training zurück. Kata »Taikyoku-Shodan«, Einsatz des Sanchin-Dachi in Kata und Kumite, Exkurs »Rendaku – Phänomen der japanischen Sprache«, Suri-Ashi verschafft Reichweitenvorteil … das sind einige Stichworte aus unserem Trainingsrückblick, der Dir hier zum Download zur Verfügung steht. 楽しんでね！ … tanoshinde ne! … Wir wünschen Dir viel Vergnügen mit unserer Zusammenfassung! (◠‿◠)

Screenshots vom Live-Stream  /  Inhalte unseres Trainingsberichts

Screenshots vom Live-Stream  /  Inhalte unseres Trainingsberichts

Fortsetzung des Online-Trainings mit Shinji Akita-Sensei (6. Dan) im April!
»Ihr Lieben, vielen Dank, dass Ihr ein Teil von Akita's Dôjô seid und mit uns trainiert. Wir beginnen den April mit unserer ersten Live-Session – ist das nicht ein toller Auftakt?«. Mit diesen herzlichen Worten begrüßen Steffi und Akita-Sensei alle Karateka, die auch im April das Online-Training gemeinsam mit den beiden fortsetzen möchten. Wir gehören ebenso zu dieser kleinen Gemeinschaft, die sich zweimal wöchentlich zum Training unter Anleitung von Akita-Sensei »online« trifft. Am Dienstagabend gibt es ein Video-Training und am Donnerstag sehen wir uns jede Woche »live«, um zu üben, zu lernen, Freude und Spaß zu haben und gemeinsam den Karate-Weg zu beschreiten. Eine Anmeldung ist über die Homepage von Akita-Sensei unter www.shinjiakita.net möglich. Möchtest Du auch mitmachen und dabei sein? (◠‿◠)